лучшая диета для плоского животаВ основе лучшей диеты для плоского живота лежат 12 групп продуктов. Это не очень быстрая диета для плоского живота – результаты вы ощутите через 6 недель, но зато она весьма действенная.

Какой девушке не хочется иметь упругий, плоский живот? А скольким реально удается достичь поставленной цели? Все дело в том, что совсем не все диеты подходят для борьбы с жировыми отложениями в области живота, и даже занятия спортом до умопомрачения не всегда могут справиться с некрасивыми жировыми складками, которые так портят силуэт. Дэвид Зинченко — главный редактор американского издания журнала «Men’s Health», разработал инновационную систему питания, призванную навсегда решить данную проблему.

Диета для похудения и плоского живота ABS доступна и проста в исполнении. Голод — последнее, что грозит тем, кто решится следовать этой системе. Вы получите заметный результат уже через 6 недель.

Итак, как похудеть и сделать живот плоским на ABS диете?

ABS-диета основывается на 12 группах продуктов, которые помогают достигнуть оптимальных результатов. Весь рацион должен состоять именно из них — и, по крайней мере, каждый раз принимая пищу, вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО съедать 2 вида продуктов из списка. По возможности откажитесь от алкоголя или ограничьте его употребление до 2-3 бокалов в неделю. Кроме этого, строго-настрого запрещены сладкие газированные напитки и соки с добавленным сахаром. В день нужно кушать 6 раз — завтрак, обед, ужин и плюс три перекуса через два часа после каждого основного приема пищи. Размер порции ограничивается здравым смыслом. Ни в коем случае нельзя голодать и недоедать, но объедаться тоже не рекомендуется. Как-никак это диета, хотя может быть, вы этого и не заметите. И, в заключение, о приятном. Раз в неделю, за обедом или ужином, можно позволить себе забыть о правилах и есть все, что угодно!







Список продуктов ABS-диеты

  • Миндаль и другие орехи.
    Альтернатива: семечки подсолнуха, тыквы; авокадо.
    Под запретом: соленые и засахаренные орехи.

Продукты данной группы помогают в борьбе с сердечными болезнями, ожирением, морщинами и даже раком. Являются отличными поставщиками белка, витамина Е, мононасыщенных жиров, фосфора и магния. Ежедневно рекомендуется съедать по две  пригоршни орехов.

  • Бобовые (фасоль, горох, соя).
    Альтернатива: турецкий горох (хумус), чечевица.
    Под запретом: жареная фасоль

Способствуют строительству мускулов и сжиганию жиров, противодействуют сердечным заболеваниям, раку кишечника,  ожирению и высокому кровяному давлению.

  • Шпинат и зеленые овощи.
    Альтернатива: желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.
    Под запретом: овощи, жаренные в масле или под жирным сливочным соусом.

Овощи —  кладезь витаминов, клетчатки, магния и кальция. Зеленые овощи помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые вызывают старение.

  • Обезжиренные и нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).






    Альтернатива: домашний сыр, нежирная сметана.
    Под запретом: цельное молоко, замороженный йогурт.

Кальций, витамины А и В, потассиум, фосфор — совсем не полный список полезных веществ, которые содержатся в молочных продуктах. Тем, кто их ест в достаточном количестве, не грозит остеопороз, высокое давление, они предохраняют и от рака.

  • Овсянка (без добавок и сахара).
    Альтернатива: другие богатые клетчаткой крупы.
    Под запретом: моментальные каши с добавками.

Каши содержат большое количество сложных углеводов и клетчатки, которые питают организм энергией и являются прекрасной профилактикой сердечных заболеваний, диабета и рака кишечника.

  • Яйца.

Белок, который содержится в яйцах, весьма биологически ценен. Он незаменим при сжигании жиров и в строительстве мускульной системы. Также яйца богаты витаминами А и В12.

  • Индейка и другое нежирное мясо.
    Альтернатива: рыба и морепродукты.
    Под запретом: сосиски, бекон, ветчина, жирные куски мяса.

Что бы ни утверждали вегетарианцы, мясо — это важнейшая составляющая меню человека. Оно богато белком, железом, цинком, фосфором, потассиумом. Рыба —  незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров.

  • Арахисовое масло.
    Альтернатива: масло из кешью и миндаля.
    Под запретом: масла с добавлением сахара и трансгенных жиров массового производства.

Арахисовое масло (в чистом виде и без добавок) – продукт, к сожалению, крайне редкий на наших прилавках. Если его не удалось найти — не страшно, просто, в вашей диете будет всего 11 пунктов.

  • Оливковое масло.
    Альтернатива: арахисовое, подсолнечное масла.
    Под запретом: маргарин, гидрированные растительные масла, масла, содержащие трансгенные жиры.

Можно писать книгу о пользе оливкового масла. Это важный элемент любой сбалансированной диеты. Масло поставляет в организм витамин Е и ненасыщенные жиры, предотвращает рак, ожирение, сердечные заболевания.

  • Цельнозерновой хлеб и крупы.
    Альтернатива: коричневый рис, цельнозерновая паста.
    Под запретом: продукты из белой муки, выпечка, продукты с зерновыми добавками.

Цельнозерновые крупы предотвращают накопление в организме жиров, они богаты клетчаткой, белком, и массой необходимых для человека витаминов. Они помогают бороться с ожирением, высоким давлением, раком, сердечными заболеваниями.

  • Малина и другие ягоды.
    Альтернатива: большинство фруктов, особенно яблоки и грейпфруты.
    Под запретом: различные варенья и джемы.

Ягоды и фрукты богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Они защищают сердце, улучшают зрение, память и координацию движений.

  • Протеиновый порошок.
    Альтернатива: нет.
    Под запретом: соевый протеин.

Это единственный продукт из списка, который невозможно найти в супермаркете. Но, в любом спортивном магазине вам помогут выбрать из нескольких видов порошка.

Как видите, список продуктов, из которых можно выбирать при составлении меню, весьма обширный. Для этого, чтобы диета была более эффективной, придерживайтесь следующих правил. Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Первые две недели можно позволить послабление, но потом тренировки не пропускайте. Обязательно включите в программу спортивных занятий упражнения на пресс.








Ваш отзыв