Квашеная капуста и японская диета на самом деле, неизвестно, почему назвали ее японской. Наверное, потому что в рацион входит рыба, которая является излюбленным лакомством китайцев. Можно похудеть на три килограмма за четыре дня.

День первый

На завтрак съешьте  175 граммов обезжиренного или маложирного творога с кресс-салатом, один ломтик хлеба, сделанного  из муки грубого помола.

В обед возьмите  200 граммов квашеной капусты, 100 граммов жареной свинины и одна груша. Всё покрошите и потушите.

На ужин у вас будет  порция салата из 150 граммов квашеной капусты, 4 редисок, половины белой редьки и половины свежего огурца. В качестве соуса подойдет  75 граммов натурального  йогурта с одной чайной ложечкой молотых орехов.

День второй

На завтрак съешьте фруктовый салат из одного банана, заправленный в 150 граммами обезжиренного натурального йогурта, посыпанный сверху одной столовой ложкой цельных овсяных хлопьев.

В обед сварите супчик  из 200 граммов квашеной капусты. Для его приготовления влейте 100 миллилитров  бульона из кубиков  и 50 миллилитров натурального яблочного сока.  До готовности за 5 минут положите в суп два нарезанных мелко стручка свежего сладкого перца.

На ужин у вас будет  порция салата из 200 граммов квашеной капусты с 150 граммами филе лосося. Для салата лосось обжарьте в сковороде, сбрызните его лимонным соком и слегка посолите.

День третий

На завтрак съешьте  салат из одного апельсина с 150 граммами нежирного творога.  По желанию можете сверху посыпать свой салат подсолнечными семечками.

В обед возьмите  150 граммов жареной сайры и 150 граммов квашеной капусты.

На ужин у вас будут  картофельные оладьи из трех картофелин с салатом из четырёх ягодок винограда и 100 граммов квашеной капусты.

День четвертый

На завтрак съешьте  одну булочку с отрубями из муки грубого помола, 30 граммов сыра «Гауда» и несколько долек зеленого яблока.

В обед обжарьте 200 граммов говяжьего филе, добавьте в полуготовое мясо  150 граммов квашеной капусты ананас и всё потушите.

На ужин у вас будет  порция салата из трех свежих помидоров, 100 граммов квашеной капусты и 125 граммов свиной нарезки.

 







Ваш отзыв