Квашеная капуста и японская диета на самом деле, неизвестно, почему назвали ее японской. Наверное, потому что в рацион входит рыба, которая является излюбленным лакомством китайцев. Можно похудеть на три килограмма за четыре дня.
День первый
На завтрак съешьте 175 граммов обезжиренного или маложирного творога с кресс-салатом, один ломтик хлеба, сделанного из муки грубого помола.
В обед возьмите 200 граммов квашеной капусты, 100 граммов жареной свинины и одна груша. Всё покрошите и потушите.
На ужин у вас будет порция салата из 150 граммов квашеной капусты, 4 редисок, половины белой редьки и половины свежего огурца. В качестве соуса подойдет 75 граммов натурального йогурта с одной чайной ложечкой молотых орехов.
День второй
На завтрак съешьте фруктовый салат из одного банана, заправленный в 150 граммами обезжиренного натурального йогурта, посыпанный сверху одной столовой ложкой цельных овсяных хлопьев.
В обед сварите супчик из 200 граммов квашеной капусты. Для его приготовления влейте 100 миллилитров бульона из кубиков и 50 миллилитров натурального яблочного сока. До готовности за 5 минут положите в суп два нарезанных мелко стручка свежего сладкого перца.
На ужин у вас будет порция салата из 200 граммов квашеной капусты с 150 граммами филе лосося. Для салата лосось обжарьте в сковороде, сбрызните его лимонным соком и слегка посолите.
День третий
На завтрак съешьте салат из одного апельсина с 150 граммами нежирного творога. По желанию можете сверху посыпать свой салат подсолнечными семечками.
В обед возьмите 150 граммов жареной сайры и 150 граммов квашеной капусты.
На ужин у вас будут картофельные оладьи из трех картофелин с салатом из четырёх ягодок винограда и 100 граммов квашеной капусты.
День четвертый
На завтрак съешьте одну булочку с отрубями из муки грубого помола, 30 граммов сыра «Гауда» и несколько долек зеленого яблока.
В обед обжарьте 200 граммов говяжьего филе, добавьте в полуготовое мясо 150 граммов квашеной капусты ананас и всё потушите.
На ужин у вас будет порция салата из трех свежих помидоров, 100 граммов квашеной капусты и 125 граммов свиной нарезки.
Ваш отзыв