Диеты для молодых девушекЕсли двадцать лет назад молодые девушки и понятия не слыхом не слыхивали об азах здорового питания, то сейчас ситуация кардинальным образом изменилась. Большинство имеют доступ к газетам и журналам, телепередачам и Интернету, которые с превеликим удовольствием делятся информацией о том, что нужно есть и как нужно худеть.

Только дело в том, что знания, полученные таким путем, обычно обрывочные, бессистемные. И получается, что, следуя правильным советам о питании, молодые женщины почему-то не могут похудеть. А они все продолжают терпеливо подсчитывать калории, регулярно и понемногу едят и постоянно взвешиваются. Только результат, показываемый весами, далеко не радует.

Давайте разбираться какие ошибки обычно совершают садясь на диету молодые девчонки и какая самая эффективная диета для молодой девушки.

Самая распространенная ошибка — простой подсчет калорий без учета качества пищи. Суточная потребность в энергии для здоровой девушки 20— 30 лет, которая не страдает ожирением, должна быть в пределах 2400-2900 калорий. Более точную цифру нельзя назвать, потому что для каждой свойственен свой обмен веществ, физическая, умственная, эмоциональная нагрузки и образ жизни. Чем больше вы тратите энергии, чем у вас более активный образ жизни, тем больше калорий вам требуется получать с пищей.







Зачастую молодые девушки, которые получают меньшее количество энергии, никак не могут потерять лишний вес. Они сидят на изнурительных и невероятно жестких диетах, покупают разрекламированные таблетки и ломают голову над вопросом «как похудеть молодой девушке?», а потом приходят к врачу с жалобами на плохое самочувствие. Они искренне верят, что в их организме что-то не в порядке. А причина кроется совсем не в организме, а в тарелке.

Залог хорошей фигуры совсем не строгая диета. Для молодых девушек достаточно просто задуматься над составом съедаемых блюд и обратить внимание, насколько он близок к норме. Молодой девушке ежедневно необходимо получать 90 г белков (из них 50 г белка растительного происхождения!), 412 г углеводов и 110 г жиров. Конечно же, эти показатели должны быть меньше, если у вас лишний вес.

Также нередко встречается и еще одна ошибка — слишком резкое ограничение количества калорий, увлечение непродуманными, слишком жесткими диетами. Известны случаи, когда молодые девушки добровольно соглашались на месяцы голодания, потребляя всего 800-1200 калорий. Подобный подход к стройности для организма губителен, и если вы никогда не пробовали сидеть на таком скудном рационе, не начинайте ни в коем случае, иначе вы сломаете свой обмен веществ и будете обречены на необходимость недоедать всю жизнь.







Девушки весьма изобретательны. Каких только диет они не навыдумывали. Они худеют на кофе с молоком, на яблоках и бананах, на леденцах и кефире и даже на шоколаде. В основу диеты кладутся, как правило, совсем не советы врачей, а предпочтения себя любимой.

Поначалу такие эксперименты, конечно, могут дать существенные результаты. А вот, слезть без потерь с такой диеты будет совсем непросто. Организм воспринимает такое отношение к себе как серьезный стресс. Ему и «на ум не придет», что вы начали все это ради его блага. Он чувствует недостаток жизненно необходимых для него веществ и сразу принимает меры: подгоняет обмен веществ под конкретную критическую ситуацию.

В результате каждая булочка, куриная ножка или конфетка, съеденная после такого диетического марафона, переходит в лишние сантиметры и килограммы. Неправильный подбор продуктов (к примеру, диета, при которой организм получает углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом, а жиры — исключительно из продуктов животного происхождения) может привести к тому, что организм станет серьезно протестовать, преумножая жировые отложения. А откладываются они на талии и животе в первую очередь.

Третья ошибка доморощенных диет — некорректное сочетание продуктов. Чем проще у пищи состав, тем легче желудку, а потом и кишечнику ее переваривать. Получается, тем быстрее обмен веществ. Имея возможность питаться разнообразно, не нужно выставлять на стол сразу все из холодильника. Правильная диета учитывает не только качество и количество принимаемой пищи, но и сочетания продуктов.

Прежде чем решиться сесть на диету, изучите содержимое своего холодильника и со всей возможной честностью  ответьте на вопрос: подойдут ли для диеты эти продукты? Может быть, вам легче питаться в течение недели сосисками с кетчупом, а не отварной курятиной и белой рыбой с салатом. Но всем известно, что красота требует жертв.

Здоровое питание – меню на неделю:

Понедельник
Завтрак: кукурузные или рисовые хлопья, залитые нежирным молоком, чай без сахара.
Обед: вареная курица с рисом, черный хлеб, свежий помидор.
Ужин: макароны с томатной пастой, йогурт.

Вторник
Завтрак: копченая или запеченная рыба с грибами, свежий фруктовый сок.
Обед: макароны с рыбой или вареной курицей, помидоры, петрушка, травяной настой.
Ужин: белый или коричневый рис, запеченный сыр тофу.

Среда
Завтрак: омлет из 2 яиц, ржаной хлеб, чай или свежий сок с двумя несолеными крекерами или диетическим печеньем из мюсли.
Обед: запеченный под грилем нежирный бекон с грибами или отварным белым рисом, петрушка.
Ужин: то же, что и на ужин понедельника.

Меню четверга полностью совпадает с меню понедельника. На пятницу готовим то же самое, что и на вторник. А в субботу повторяем меню среды.

Воскресенье
Завтрак: мюсли с фруктами и орехами на обезжиренном молоке, свежий фруктовый сок.
Обед: запеченный под грилем нежирный бекон с грибами или отварным белым рисом, петрушка.
Ужин: отварной рис, грибы, сыр тофу, травяной настой.







Ваш отзыв