Диеты клетчатка полезны для похудения. За время такой диеты употребляется много клетчатки, но мало жиров. Как подтверждают исследования, клетчатка играет важную роль в диете. Подсчитано, что количество клетчатки, получаемой ежедневно, должно быть около 30 грамм. Если хотите избавиться от лишнего веса, то диета богатая клетчаткой обязательно поможет вам в этом.

Диета на клетчатке: полезные советы.

Нужно съедать ежедневно минимум 300 грамм клетчатки. Рекомендуемое количество калорий составляет 100-1250 для женщин, 1500 – для мужчин. Главным источником клетчатки должны выступать ржаной хлеб, макароны, фасоль, кукуруза, печеный картофель, овощи, чечевица, сушение и свежие фрукты. Низкокалорийно и с клетчаткой — это огурцы, помидоры, брокколи, перец, салат, спаржа, цветная капуста. Такие овощи содержат много клетчатки и в тоже время низкокалорийны. Можно приготовить множество блюд, которые богаты клетчаткой: супы, бутерброды, блюда с картофелем, десерты, вегетарианские блюда. За неделю можно потерять до двух кило. Чтобы поддерживать постоянный вес следует всю жизнь соблюдать такие правила: перейти на продукты из ржаной муки и есть много фруктов.

Ежедневно нужно помнить о смеси, которая богата клетчаткой: орехи, хлопья, сухофрукты.

Завтрак: пол порции смеси и 150 грамм молока.

Второй завтрак: 300 грамм супа из чечевицы, один апельсин, два кусочка хрустящего хлеба.

Обед: 115 грамм замороженного или свежего горошка, 220 грамм абрикосов в сиропе.

Ужин: остальная часть смеси, богатой клетчаткой. Груша или яблоко.

 




Ваш отзыв