диеты для похудения живота и боковДиеты, помогающие быстро и не дорого убрать бока и живот, могут быть составлены по-разному, и зависит это от ваших предпочтений и жизненного ритма. Главное правило – чтобы худел живот и бока, откажитесь от тяжелой еды и выберите  фрукты, овощи и кефир.

Живот и бедра – наши самые проблемные зоны

Отложения излишков жировой ткани в области бедер и живота – это одна из самых главных причин, по которым женщины садятся на диеты. Диета для похудения живота и боков, а так же бедер и ягодиц остается актуальной и для девушек, и для женщин всех возрастов, так как  из-за наших природных особенностей именно в этих зонах образуются жировые отложения и провоцируют появление там  целлюлита.

Зарядка для удаления жира с бедер и живота

Очень сложно похудеть в области ягодиц, бедер и живота, поэтому диета должна обязательно сопровождаться активными физическими нагрузками. Диета для похудения живота эффективна будет только в сочетании с физкультурой: крутите обруч-хулахуп и делайте упражнения  для пресса. Диета для похудения  бедер должна сочетаться с массажем и обертываниями, а диета для ягодиц – с силовыми нагрузками вроде приседаний и отводов ног.

Диеты для похудения живота и боков запрещает…

Итак, какие ограничения накладывает эта диета для упругих ягодиц, бедер и живота на наше меню? Конечно, перво-наперво, похудение живота невозможно без твердого отказа от простых углеводов. Делятся углеводы на простые и сложные только исходя из того, как они усваиваются нашим организмом. Сложные углеводы, расщепляясь медленно на протяжении долгого времени после приема пищи, обеспечивают наш организм энергией, которая необходима для активной жизнедеятельности. Содержатся сложные углеводы в кашах, кукурузе, бобовых, и макаронных изделиях грубого помола.

А вот простые углеводы практически сразу же расщепляются после употребления, а при  отсутствии физических активных нагрузок остаются на  животе, бедрах и ягодицах в виде нескольких лишних сантиметров. Простые углеводы – хлебобулочные изделия из пшеничной муки, молоко, сладкие фрукты и просто сахар. Это, кстати,  еще и фаст-фуд, он именно поэтому так быстро и утоляет голод.

Диета запрещает употребление всех таких продуктов. Но можно подобрать замену запрещенным продуктам.  Кисломолочными продуктами можно заменить молоко. Это облегчит не только диету, но пойдет на пользу и твоему будущему прессу и твоим ягодицам. Помимо высокой калорийности каждодневного меню, одной из веских причин образования лишних сантиметров в области живота и на бедрах, является дисбактериоз кишечника, а с ними кефир и йогурт активно борятся.

Едим правильно

Наше «неправильное питание» – это ошибки не только в меню, но и в режиме питания. Привычка не мыть продукты перед употреблением или есть еду грязными руками приводит кишечник к тому, что он загазовывается и раздувается. Регулярное употреблением пробиотиков в сочетании с диетой обязательно принесет результаты  и снаружи, и внутри.

Диета для живота и боков требует, пристального внимания  за тем, что, как, где и ты ешь. Даже если в вашем ежедневном рационе только полезные и здоровые продукты, к сожалению, это еще не гарантия плоского живота. Большинство из нас ест на ходу, глотает плохо разжеванную пищу и разговаривают во время еды. Все это плохо оттого, ты заглатываешь воздух в процессе подобного поведения, а воздух, попав внутрь, увеличивает визуально талию и живот.

Превратите процесс принятия пищи в своеобразный ритуал, во время которого никак нельзя ни спешить ни отвлекаться. Вы себе поможете не только физически, но психологически тоже. Поскольку эта диета подразумевает достаточно сильное ограничение в еде, поэтому растягивание времени своей трапезы, вы помогаете себе и насытиться и избавиться от ощущения голода.

Тренируемся…

Если вы мечтаете о плоском животике, тогда вам никак не обойтись без специальных тренировок для живота, ведь одной только диетой его плоским не сделать, нужно держать пресс в тонусе.

Натренированные косые, верхние и нижние мышцы пресса будут удерживать желудок и кишечник, даже если вы позволите себе съесть лишнее. Не занимаясь физкультурой, ваш  живот может увеличиться и отвиснуть даже после одного съеденного яблока или простого капустного салата, которые имеют свойство в желудке разбухать из-за высокого содержания клетчатки.

Каждое утро качайте пресс, делая по 16 раз упражнения на каждую группу мышц. Поднимайте туловище для тренировки мышц верхнего пресса. При этом необязательно полностью подниматься, и уж тем более, не «ломайте» шею ни в коем случае. Чтобы тренировать мышцы нижнего пресса, прижимайте ноги, согнутые в коленях, к своей груди. А для тренировки косых мышц пресса нужно поднимать туловище с одновременным разворотом туловища так, чтобы локтем достать противоположное колено, или опускать ноги в стороны, держа их навесу. Уже через месяц регулярных тренировок и диеты для живота и боков дадут ощутимый результат!

Соблюдаем простые правила…

  1. Старайтесь открывать рот как можно меньше во время пережевывания пищи. Вместе с едой попадает воздух в пищевод. Именно этот  воздух и способствует вздутию живота, а так же  отрыжке.
  2. Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, способствуют усиленному вздутию живота и зрительному увеличению объема талии.
  3. Ешьте меньше продуктов, способных вызывать в кишечнике газообразование. К ним относит любая  капуста, сладкий перец,  фасоль, все цитрусовые и груша.
  4. Поменьше употребляйте в пищу соль. Соленая еда задерживает влагу в организме и вызывает жажду.
  5. Не жуйте жвачку. В процессе жевания захватывается много излишнего воздуха.
  6. Старайтесь регулярно принимать еду. Бросьте курить и поменьше употребляйте алкоголь.


Похожие новости:



Ваш отзыв