Вы должны знать наверняка, в каких количествах и когда употреблять пищу, чтобы повысить эффективность своих тренировок. Давайте разберемся в основных принципах диета для роста мышц, чтобы вы смогли составить свою уникальную программу.

Диета на рост мышц: белок, поступающий в ваш организм вместе с пищей, разлагается до аминокислот посредством желудочного сока. Затем аминокислоты проникают в кровь и с нею начинают циркулировать в организме. В мышечной ткани отдельно взятые аминокислоты вновь собираются в цепочки. Вот так и строится новая мышечная ткань. Для успешного построения мышц животные белки предпочтительней растительных.

К продуктам,  богатым белком относят курицу, рыбу, говядину, белковые порошковые концентраты, бобовые, а также маложирные или обезжиренные или молочные продукты вроде сыра, творога, йогурта и молока.

Итак, основная задача – составить свой рацион так, чтоб на каждый килограмм вашего веса в итоге приходилось 2 грамма животного белка. Полученное количество белка необходимо разделить на 5-6 приемов. Секрет такой методики объясняется тем, что за один раз наш организм может усвоить только лишь 30- 40 граммов белка, не больше.







Всем известно, что углеводы являются основным нашим источником энергии. Без энергии – незаменимой составляющей успешных тренировок – никакого роста мышечной массы тоже не будет. Комбинируйте в своем рационе углеводы с продуктами, богатыми белком. Таким образом, вы дадите своему организму и необходимый строительный материал, и энергию для самого строительства мышечной ткани.

Культуристы в качестве главного источника углеводов используют всевозможные каши, хлеб муки грубого помола, рис, овощи и фрукты, макароны твердых сортов пшеницы, и также специальные углеводные порошковые концентраты. В случае, когда ваш организм не получает достаточного количества энергии из углеводов, он начинает использовать другую энергию, которую получает путем сжигания вашей мышечной ткани. Очевидно, что больших мышц в таком режиме построить не получится.

Учёными договорились измерять количество энергии пищи в калориях. С их же помощью измеряют количество энергии, расходуемой человеком. На первый взгляд может всё показаться простым – нужно количество затраченных калорий полностью возместить с помощью еды. Нет! Питаясь, вам нужно потреблять больше калорий, чем тратите! Процесс роста мышц тоже нуждается в энергии. Эффект пост тренировочного “роста” мышц как раз и основан на избыточном приеме калорий. Ваши диеты должны быть высококалорийными, углеводистыми, при наращивании массы, при мышечной лихорадке.







Прием жиров связан напрямую с секрецией очень важных гормонов. Из жиров человеческий организм делает тестостерон – тот самый анаболический гормон. Поэтому переход на строгие вегетарианские диеты за собой влечет резкое падение полового влечения – в организме начинают  замедляться процессы секреции тестостерона. Избыток потребляемых жиров точно так же вреден, как и их недостаток. Так что, меру нужно знать во всем, и в приеме жиров тоже. На  долю жиров, по мнению профессионалов, приходиться должно не большее 15% от всех суточных калорий. Как  правило, традиционное меню жиров содержит иногда до 40-48%. Диетологи потребление животных жиров советуют снизить и есть побольше жиров растительных. Но есть исключение из этого правила – это рыбий жир. В нем много Омега 3 – полиненасыщенных жирных кислот, которые сопутствуют усвоению глюкозы в мышечной ткани. Пользу таких этих жиров недооценить трудно. Для бодибилдеров это очень важно. Потенциал роста ткани из-за большего количества энергии значительно увеличивается. Поэтому, если ваша задача – увеличение мышечной массы, тогда ешьте лососину, тунец и макрель.

 







Ваш отзыв