Рецепт высоких спортивных достижений кроется в усиленных тренировках и правильно составленном питании, и наоборот – неправильное питание может значительно ухудшить результаты. Диета борцов создает оптимальные условия для мобилизации энергии в организме, а также позволяет остаться в прекрасной  физической форме на протяжении всей его спортивной карьеры. Диета прирост жировой массы не должна вызывать, так как она снижает выносливость во время боя и скорость бойца.

Борец должен придерживаться среднеуглеводной или  высокоуглеводной диеты для восполнения затраченной энергии,  запасов гликогена, для быстрого восстановления системы АТФ в период активных силового тренинга, тренировок или соревнований.

Во время интенсивных тренировок для подготовки к соревнованиям  диета должна иметь около 55% калорий из углеводов и примерно  40% из протеина, а оставшаяся доля выпадет на жиры. – Обеспечить адекватное восстановление тканей и энергетических запасов, без увеличения жировой массы – вот главная цель тренировочной диеты.  Таким  образом, можно сохранить высокий уровень физических показателей и оставить неизменным вес.

Исследования показывают, что борец должен принимать каждый день  1.6-1.8 граммов протеина  из расчета на каждый килограмм своего веса. Увеличение доли протеина обеспечит более быстрое восстановление мышц, и представит организму  дополнительный источник энергии. Если протеина в пище не достаточно, организм начинает использовать собственные белки, и проще всего ему их проще ему взять из белков мышц.

Следует принимать  10-15% процентов жира от общего числа  калорий рациона. Жиры должны быть исключительно растительного происхождения, разрешен и полезен рыбий жир. Есть борцы, стремящиеся  максимально снизить потребление жира, но допускать нельзя, поскольку для организма жиры очень важны. При их недостатке могут ухудшиться спортивные показатели и возникнуть проблемы со здоровьем.

Не забывайте пить достаточно жидкости – до 3 литров в сутки, если считать общее потребление. Не стоит снижать и набирать вес перед соревнованиями.







Ваш отзыв