Диета для бега подойдет любым атлетам, которые хотят улучшить собственные показатели.

Диета для бегунов на каждый день.

За полтора часа до бега необходимо принимать пищу, которая состоит из сложных углеводов.

За полчаса до тренировки нужно употреблять напитки с электролитами. Лучше, чтобы они содержали и углеводы.

Диета бегунов перед соревнованием.

Необходимо принять порцию гейнера и ВСАА. за полчаса до выхода принять порцию L-карнитина, можно использовать стимулирующие средства. Не следует принимать стимулирующие средства перед каждой тренировкой, поскольку к ним быстро вырабатывается толерантность и эффект ослабевает постепенно.

Питание бегунов после тренировки.

  1. Частое питье воды насыщенной электролитами по несколько глотков через промежутки до полного утоления жажды.
  2. Углеводная еда через тридцать минут после финиша. Отлично для этого подходит кукурузная каша.
  3. Пять грамм ВСАА – сразу после тренировки.
  4. Витамина С 500 мг.
  5. Два грамма бета-аланина.
  6. Через час после тренировки принять порцию комплексного протеина.







Ваш отзыв