облегченная версия средиземноморской диетыОсенне-зимняя диета для похудения

Перед зимой наш организм начинает активизировать  образование подкожного жира, что естественно гарантирует практически на 100 %, что уже зимой появление нескольких лишних килограммов будет гарантировано. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов, а также подпитать ваш организм витаминами созданы различные эффективные зимние диеты. Избавления в короткие сроки от лишних килограммов, может, и не произойдет, но зимняя диета даст эффект за счет сохранения стройности при вкусном и полноценном питании.

Зимняя белковая диета, а точнее ее зимний вариант, рассчитана на шести разовое питание. Есть вариации и для мясоедов, и для любителей рыбы, и для вегетарианцев.

Зимний вариант белковой диеты

На завтрак отварите 1 яйцо или 100 граммов нежирного мяса, сделайте овсяную или манную или пшеничную кашу, можно съесть ломтик хлеба со сливочным маслом и попить негорячий чай с медом

На второй завтрак у вас будет  груша или яблоко с ломтиком сыра.

На обед готовим суп (грибной, куриный, овощной, гороховый или борщ), отвариваем или запекаем мясо.







На полдник выпейте один стакан кефира или молока.

На ужин сделайте запеканку из морковки с черносливом, сухофрукты с орехами или салат яблочно-морковный с медом. Запейте трапезу  чаем с медом.

На ночь, перед сном выпейте стакан кефира или простокваши.

Средиземноморская диета во всем мире признана лучшей системой питания, которая полезна абсолютно всем, которая позволяет сохранить молодость и здоровье и даже продлить жизнь.

доказано учеными и врачами, такой стиль питания как средиземноморская диета, на 33% снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и на 24% снижает риск развития рака. На 7, 5% снижает уровень «вредного» холестерина в крови. Исследования показали, что жители Средиземноморья реже других болеют сердечными недугами, гипертонической болезнью и диабетом, редко имеют серьезный избыточный вес, а  также там живет мало людей, имеющих болезнью Альцгеймера.

Прелесть и польза диеты в первую очередь в том, что это образ жизни, а не диета. Это способ питаться полезно и правильно, а также получать ежедневно нужные организму витамины и питательные вещества. Здоровье приверженцев такой системы питания врачи видят в регулярном употреблении в пищу рыбы, свежих фруктов и овощей, оливкового масла, зерновых блюд и красного сухого вина. При этом утверждают, что выделить один или два самых полезных продукта, невозможно. Работает именно система!







В питании по-средиземноморски важен правильный баланс или сочетание питательных веществ, плюс верное количество приемов пищи. Важно запомнить, что вы обязаны питаться в течение дня 5 раз: три основных приема пищи плюс два перекуса.

Ешьте ежедневно:

  • хлеб цельно зерновой или с отрубями, каши из разных круп (за исключением манной), макароны из твердых сортов, картофель; но крахмалистую пищу старайтесь есть в первой половине дня;
  • овощи и фрукты, лучше всего сырыми, не увлекайтесь очень сладкими фруктами;
  • сыр и йогурт в самых разных видах, но предпочтительно без сахара;
  • бобовые и орехи;
  • оливковое масло;
  • травы и специи;
  • пить 6−8 стаканов чистой питьевой воды;
  • можно один бокал красного вина вместе с одним из основных приемов пищи.
  • Раза два-три в неделю вам нужно съедать:
  • мясо птицы или кролика;
  • морскую рыбу;
  • яйца;
  • сладости или любые лакомства.

Можете есть красное мясо пару раз в месяц.

Не стоит потреблять в пищу сладкое вино, продукты с красителями и консерванты, а сахар лучше бы заменить медом, однако и его ешьте достаточно редко. Не увлекайтесь сливочным маслом и жирными сырами. Не спешите быстро сбросить вес — этот способ питания тем и хорош, что оздоравливает организм, способствует процессу налаживания обмена веществ и возвращения в форму постепенно, не спеша. Зато на долгие годы и надежно.

Облегченная версия средиземноморской диеты:

Первый завтрак: белковый омлет или йогурт со свежими фруктами или ягодами, или тост цельно зерновой с джемом без сахара или ореховым маслом.

Второй завтрак: бутерброд с тунцом, или овощной салат, или мягкий сыр, или горсть орехов.

Обед: салатом из свежих овощей с макаронами из твердого сорта пшеницы, или мягкий маложирный сыр с тоненькой лепешкой, или салатом с куриной грудкой.

Полдник: можете выбрать любой вариант из ланч-меню.

Ужин: можете выбрать любой вариант обеда.







Ваш отзыв